밤에 잠 잘자는 법 숙면하는 방법
잠잘자는법 및 숙면취하는방법!!
잠을 자는것은 우리가 일생생활을 해 나가면서 아주 기본적인 생리현상의 활동입니다. 일상에서의 가장 기본적인 것이기에 잠잘자는법을 알고있다면 건강에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 숙면취하는방법을 찾으시는 분들께서는 대부분 잠을 잘 못이루시는 분들이며 다음날이면 피곤해지기 쉽고 각종 스트레스를 유발할 수 있으므로 만병의 원인이 될 수 있습니다.
항상 바쁜 인생에 억지로 잠을 줄여가면서 살고 계시는 분들도 있지만 오히려 잠이 오지 않기 때문에 숙면을 취하지 못하시는 분들이 더욱 많이 계시며 자도자도 개운하지 않다고 하시는 분들도 많습니다. 다음날을 더욱 편하게 보내기 위한 잠잘자는법은 잠을 이루기전의 행동들이 매일같이 같게 된다면 더욱 편하게 잠들 수 있다 합니다. 그럼 다음날을 위한 잠잘자는법 및 숙면취하는방법에 대해 알아보겠습니다.
잠 잘자는법 및 숙면취하는방법 - 나의 유형은?
잠잘자는법을 알아보기 전, 자산이 숙면을 취하는 자세에 따라 성격을 대강 알수 있다합니다. 정자세로 잠을 청하게 된다면 조용하고 인내심이 많은 성격이며 왼쪽으로 곧게펴고 잠을 자게 된다면 매사 일에 느긋하고 사교성이 강한 성격이라고 하죠.
또한 왼쪽으로 눕되 새우처럼 움츠린다면 열린성격이기는 하지만 의심이 많고 냉소적이라고 합니다. 대자로 주무시거나 팔을 위로 향하게해서 잠을 청하게 된다면 다정한 사람이라고는 하는데 남말을 잘 듣고, 남을 잘 도와주는 성격이라고 합니다.
오른쪽으로 눕고 다리까지 굽혀서 태아형태로 잠을 청하게 되면 겉모습은 강한편이지만 속은 감수성이 풍부하여 예민한 성격이라고 하며 뒤집어서 잠을 청한다면 사교적이지만 맹렬한 성격이라고 합니다. 이렇게 숙면취하는방법에 따라 성격을 알아본다면 이런 우스게소리도 있습니다.
다음날을 위한 잠잘자는법 및 숙면취하는방법
쓰던베게를 바꿔보는것도 좋습니다.
지금 쓰는 베게가 자신과 맞지 않아 잠을 청하지 못할 수 있으며 편하게 푹 자지 못하는 경우가 있습니다. 그러므로 베게를 바꿔보는것도 잠잘자는법중 하나입니다.
방을 청결히 해주세요.
방이 어지럽고 안정되지 못하다면 편하게 숙면을 취하기 어려울 것입니다. 그러므로 정리정돈되고 깨끗하게 방을 정리하게 된다면 편안하게 숙면취하는방법이 될 수 있으며 공기를 맑게 해주는 화분 1,2개정도를 두게 된다면 편안하게 잠잘자는법이 될 수 있습니다.
자신의 수면패턴을 알고있어야 합니다.
꼭 잠이드는 시간은 정해져 있습니다. 저녁시간에 잠이 오면서 그 시간을 넘어가게 되면 잠이 오지않는 현상이 생기는데 잠이 올때 청하는것이 잠잘자는법중 하나입니다.
가장 쉽게 숙면취하는방법은 잠이 올때 자는것인데 티비를 보게된다거나 음악을 듣게 된다면 패턴이 바뀌게 되고 계속해서 늦게 잠이 들 수 있으며 다음날이 힘들어 질 수 있으므로 저녁시간에는 자신이 잠이 올때 주무시는것이 좋습니다.
자신의 방을 개선해봅니다.
침대가 벽면에 붙어있다면 시끄러운 소리에 잠을 잘 못이룰 수 있으므로 이럴때는 침대를 약간 떨어뜨려보는것도 잠잘자는법중 하나일 수 있습니다. 또한 스텐드 조명을 작게라도 켜고 주무신다면 이를 끄고 숙면을 취한다면 더욱 좋죠. 방에 커텐이 있다면 커텐색을 어둡게 하는것도 숙면취하는방법입니다.
수면을 취하기전 샤워를 해보세요.
평소 잠이 잘 오지 않는다면 자리에 눕기전 샤워를 하는것도 숙면취하는방법에 좋습니다. 특히 따듯한 물로 해주게 된다면 몸의 피로도 풀리고 몸이 나른해지기 때문에 편안하게 잠잘자는법이 될 수 있죠.
카페인을 섭취하지 마세요.
카페인이 함유되어 있는 식품을 섭취하게 되면 자신은 느끼지 못하게 되더라도 몸은 흥분상태가 될 수 있습니다. 그래서 잠을 청하기 어려우므로 숙면취하는방법에 좋지 않죠.
하루에 많은양의 커피를 섭취한다 하더라도 저녁시간 즉, 잠을 청하기 3시간 이내에는 커피나 초콜렛 등의 카페인이 함유된 식품은 섭취하지 않는것이 잠잘자는법에 좋습니다.
잠을 청하기 못하시는 분들은 저녁시간이 무섭다고 하시는 분들도 있습니다. 그만은 잠잘자는법은 생활을 해나가면서 아주 기본적인 활동이죠. 또한 잠을 오래잔것 같으면서도 잔것같지가 않다..라고 하시는 분들도 계시는데 위의 숙면취하는방법을 숙지하는것도 좋습니다.
강아지나 고양이를 좋아하시는 분께서 잠이 안올때 같이 잠을 청한다 한적이 있는데 금방 잠에 빠진다 하더군요. 이렇게 자신이 좋아하는 반려동물이나 다른 물건등을 두는것도 좋습니다. 하지만 수면제등은 좋지 않으므로 항상 생활속에서 잠잘자는법을 실천해주시고 계속해서 어렵다면 고통스러울 수 있으니 전문의와 상담을 해보는것도 좋을것입니다.
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